Kansızlığa ne iyi gelir sorusunu cevaplamak için, kansızlığın neden kaynaklandığını açıklamak gerekir. Kansızlığın en sık nedenleri arasında Demir eksikliği, B12 vitamini eksikliği, folik asit eksikliği sayılabilir.
Kansızlık neden kaynaklanır?
Kansızlık günümüzde kadınların en büyük sorunlarından biri haline gelmiştir. Kansızlık nedenleri olarak pek çok şey sayılabilir. Kansızlığın en önemli belirtileri yorgunluk, halsizlik olup kimi zaman kansızlık diğer önemli hastalıkların da habercisi olabilmektedir. Kansızlık genelde B12, demir, folik asit eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
Demir eksikliğinin nedenleri nelerdir?
Gebelik, emzirme, gibi ihtiyacın arttığı dönemler,
Düzensiz adet kanamalarının olması,
Mide bağırsak sisteminin ülser, gastrit, kolit, hemoroit, polip ve kanser türü hastalıklar
Bağırsak parazitlerinin varlığı
Aspirin veya benzeri ilaçların sürekli kullanılması
Bazı kan kanseri türleri
Vejetaryen türü beslenme alışkanlığı
Çayın çok tüketilmesi ve çok fazla tahıl tüketilmesi
Buz, kil ve toprak yeme alışkanlıkları sayılabilir.
Demir eksikliğinde ortaya çıkan sorunlar
Saçlarda ortaya çıkan dökülmeler, kırılma ve saçların matlaşması
Tırnaklarda incelme,
Dilde ağrı, acı ve tat kaybı oluşması
Eğer demir eksikliği uzun sürerse, kalp, akciğer, karaciğer, dalak büyümesi kas-iskelet sistemi hastalıkları ve merkezi sinir sistemi bozuklukları gelişebilir
demir eksikliği belirtileri
Demir eksikliği bulunan bir kişide, bu soruna yol açan sebebin mutlaka ortaya çıkarılması gerekmektedir.
B12 Eksikliği neden kaynaklanır
Et,balık, süt ve süt ürünleri ve yumurtanın çok yetersiz tüketilmesi, ya da hiç tüketilmemesi B12 vitamininin en önemli nedenleri arasında sayılır. Ayrıca vücudun yetersiz emilim yapması da buna neden olmaktadır. Vejataryen beslenenler, hamile kadınlarda, mide bağırsak problemi yaşayan insanlarda B12 eksikliği sorunu daha sık rastlanmaktadır.
B12 eksikliğinin uzun sürmesine bağlı kalp damar hastalıkları oluşması
Folik asit eksikliği
Yetişkin bir insanın günde 400 mikrogram folik asit alması gerekmektedir. Gebelik ve emzirme dönemindeki bayanların ise 800 e kadar alması gerekiyor. Folik asitin az olması, anemiye yol açabiliyor. Folik asit eksikliğinin görüldüğü durumlarda kişilerde, uyuşukluk, yorgunluk, nefes darlığı, deride ve mukozada solgunluk gibi belirtiler gözlenmektedir.
Folik asit eksikliklerinin hafif yaşandığı durumlarda, kişilerde depresyon gözükebilir. Daha ağır eksiklik yaşandığı durumlarda ise kişilerde sinirler hasara uğruyor, ve psikolojik sorunlar yaşanabiliyor.
Folik asit hangi hangi besinlerde bulunuyor
Folik asit vücutta depolanmayıp, her gün vücut tarafından alınması gerekmektedir.
Folik asit en fazla yeşil sebzelerde, bira mayasında, karaciğer, böbrek, yumurta, zarı alınmamış çeşitli tahıllarda, badem, ceviz, fındık, fıstık, mercimek, ıspanak, yonca yosunlarda, maydanoz, nane, baklagiller ve bolca tohumlu gıdalarda bulunmaktadır. Sigara ve alkol kullanan kişilerde folik asit eksikliği daha sık gözlenmektedir.
Kan yapan yiyecekler nelerdir
Karaciğer
Kırmızı et
Hakiki köy yumurtası
Üzüm pekmezi
Kuru baklagiller
Kuru kayısı, kuru üzüm, kuru dut
Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak pazı
Fındık, fıstık, badem, susam
Demir emilimini artırmanın en iyi yolu, kan yapan yiyecekleri C vitamini ile birlikte tüketmektir.
Her öğünde yenen, bol yeşillikli, limonlu bir salata demirin elimini artırmaktadır.
Ayrıca ıspanağı yoğurtsuz yemek gerekiyor ki, demir emilimi azalmasın.
Ancak ıspanağı ve pazıyı yumurtalı yapmak faydalıdır.
Kurubaklagiller ve tahılla yapılmış yemekleri, gıdaları yeşil salata ile tüketmek, demir emilimini artırmaktadır.
Sabahları kahvaltıda, 1-2 tatlı kaşığı pekmez günlük demir ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
Çayı yemeklerle birlikte tüketmeyin. Çayın içindeki maddeler demir emilimini azaltacaktır.
Siyah çayı açık, limon sıkarak az tüketmekte fayda vardır.
kan yapan yiyeceklerkansızlığa iyi gelen yiyecekler
