Ender Saraç Zayıflama Diyeti Listesi

Zayıflama Diyeti

Kilo vermek isteyen kişiler sıkı iradeli ve disiplinli olmalıdır. Bu disiplin ve irade sayesinde kısa zaman içerisinde gözle görülür bir fark yaratabilirler. Öncelikle zayıflama diyeti yapmak isteyen bireylerin dikkat etmeleri gereken bir takım püf noktalar mevcuttur. Bunların ilki yemeklerden önce bir bardak su içilmesidir. Bu sayede vücut susuz kalmayıp, midede tokluk hissi oluşumu gerçekleşir.

Yemeklerden önce içilen su aşırı miktarda yemek yemenizi de engellemiş olur. Bunun dışında her öğünde basit, küçük değişiklikler yapın. Hazır üretim olan ağır soslar kullanmak yerine salatanıza ve ya yemeğinize ufak miktarlarda sirke ekleyerek salata yapmayı deneyin. Bu sayede öğle yemeklerinizi daha az kalorili bir şekilde tüketmiş olursunuz. Aynı durum altında taze meyve sebze tüketimini de atlamayınız.

Diyet listesi için tıklayın.

Gün içerisinde aşırı miktarda tatlı ihtiyacı hisseden kişilerin nefislerini köreltmeleri adına bir parça siyah çikolata tüketerek kan şekerlerini düzenleyebilirler. Kurabiye, pasta tarzında ağır besinlerin tüketimi yerine bu ufak aparatif atıştırıcılar ile hep kalori alınmamış olunur hem de tatlı ihtiyaçları giderilmiş olunur.

Zayıflama diyeti önerileri arasında bulunan porsiyon hesabı önemli bir durumdur. Porsiyonlarınızı küçük tutarak tükettiğiniz besinlerden ne kadar kalori aldığınızı da hesaplayabilirsiniz. Büyük tabaklar yerine küçük tabakları tercih etmeniz sizlere büyük fayda sağlayacaktır. Küçük tabakta tüketilen besinler sayesinde az yemek yemiş olup kendinizi de tatmin etmeyi öğrenirsiniz. Gün içerisinde aldığınız kiloların verilmesi adına daha fazla hareket etmeniz gerekir. Zamanınızı spor ayıramıyor iseniz daha hareketli dakikalar geçirerek enerji sarf etmelisiniz. İşinize otobüs ve ya araba yerine yürüyerek gitmeyi, yakın mesafelerde toplu taşıma araçları yerine yürümeyi tercih ederek bu işe başlayabilirsiniz. Evinizde ve ya iş yerlerinizde asansör bulunuyor ise bunları terk edip merdivenleri kullanarak çıkmanız sizin açınızdan çok daha faydalı olacaktır. Bunun haricinde gün içerisinde tükettiğiniz içeceklere dikkat etmeniz gerekmektedir. İçtiğiniz içeceklerin kalori miktarlarını hesaba katarak hareket etmelisiniz. Kola, meyve suyu gibi fazla kalori içeren besinler yerine bol bol su tüketerek bu işleme başlayabilirsiniz. Sade su içmek istemeyen insanlar için salatalık, nane, limon gibi çeşitli tatlandırıcılar koyarak bu işi daha cazip hale getirebilirsiniz.

Bu tür bir diyet içerisinde iken uzun süreli açlıklara dayanmaya çalışmayınız. Kendinizi bir miktar aç hissetmeniz iyi bir duygudur. Fakat tüm gün boyunca aç kalıp gece ağır besinler tüketmeniz mideniz açısından sağlıklı olmayıp, kilo vermenize de herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Aşırı yemek yeme ihtiyacı sorunu ile karşılaşmanız, kan şekerinizin düşmesine de yol açacaktır. Bu tip ağır problemlere fırsat vermemeye dikkat edin. Ara öğünlerinizi ve ana öğünlerinizi kaçırmamaya çalışıp mümkün olduğunca düzgün yapabilirsiniz. Ara öğün atıştırmalıklarınızı yüksek protein ve lif içeren gıdalar ile yapmaya çalışınız. Yüksek kalorisi olan besinlerden uzak durmanız iradenizi ve bedeninizi koruyacaktır. Sizi daha sağlam bir profil haline getirecektir. Yoğurt, yağsız patlamış mısır, tam tahıllı ekmek gibi önemli besinleri ara atıştırmalıklarınızda kullanabilirsiniz.

Ender Saraç Zayıflama Diyeti

Sabah;

• İki dilim kadar kızarmış tam buğday ekmek
• Bir yumurta
• 8 tane maydanoz
• Üç parmak az yağlı peynir
• Bir adet salatalık
• 8 tane az yağlı zeytin
• Bir tatlı kaşığı kadar az şekerli marmelat

 Ara Öğün;

• Bir tabak yağsız yoğurt
• Üç adet ceviz içi
• Bir buçuk tatlı kaşığı keten tohumu
• Kabukları ile bir tane yeşil elma

Ara öğün;

• Bir bardak zencefilli, tarçınlı, az yağlı, şekersiz süt

Akşam;

• Bir orta boz ızgara balık
• Bir tabak zeytinyağlı fasulye
• Bir tabak roka, tere, sarımsak, marul gibi yeşilliklerden oluşan söğüş

Gece;

• 4 tane kuru kayısı

Ender saraç zayıflama diyetini anlatan bir günlük bir çalışma ile kişinin vücudunda bir rahatlama meydana gelecektir. Mide her gün ağır besinlerin sindirilmesinde zorlandığı için bu aralıkta çok daha rahat besinler ile uğraşacaktır. Bu sayede kişi de bir bünye rahatlaması ve mide zarlarında gelişim meydana gelecektir.

Ahmet Maranki Zayıflama Diyeti

Türkiye’nin yetiştirdiği ünlü bilim adamlarından biri olan Ahmet Maranki’nin diyet listesinde günlük tüketilmesini önerdiği bir takım besinler bulunmaktadır. Bunlar;

Yaz aylarında yaz meyveleri, kış aylarında ise kış meyveleridir. Yapımı hızlı olan fast food ürünlerinden uzak durulması, kırmızı et yerine ızgara balık, haşlanmış tavuk gibi ürünlerin tüketilmesi, hayvansal gıdaların yerine bitkisel gıdalara başvurulması, siyah çay yerine bitkisel çay tüketilmesi, şeker ve aşırı tatlandırıcılardan uzak durulması, yemeklerde tatlıların yerine, salata ve ya soğuk aparatlar tüketilmelidir. Ahmet Maranki Zayıflama Diyeti ile sizlerde bünyenize çeki düzen verebilirsiniz.

Hızlı Zayıflama Diyeti

Kısa zaman içerisinde çok kilo vermek yerine kısa zaman içerisinde sağlıklı kilo vermek önemlidir. Hızlı zayıflama diyeti ile sağlığınıza zarar vermeden kısa zaman içerisinde mümkün olduğunca fazla kilo verebilirsiniz. Bunun için bazı püf noktaların yanında sağlığı bozmamakta önemlidir. Öncelikle hayatınızdan şekeri tamamen çıkarmalısınız. Gün içerisinde tükettiğiniz besinlerden yeterli miktarda şeker almaktasınız. Bunun yanında ek olarak şeker alımını durdurmanız gerekir. Ek olarak bol nişastalı besinlerin tüketimi azaltmalısınız. Ekmek, patates gibi yüksek karbonhidrat içeren besinlerin tüketimi yerine lifli ürünlerin tüketilmesi sağlığınız açısından daha yararlıdır. Besin lifi içeren ürünler sayesinde uzun süreli tokluklar yaşayabilirsiniz. Hızlı zayıflama diyeti içerisinde bulunan kişiler daha çok protein ağırlıklı besinler tüketmelidir. Karbonhidrat yerine et, balık ve süt ürünleri gibi besinlerin tüketilmesi daha hızlı kilo verimini sağlamaktadır. Protein açısından zengin gıdaların tüketilmesi de tokluk hissini arttırarak daha az kalori sahibi olmanızı sağlar.

Zayıflama Diyeti Listesi

Doktorların zayıflama diyeti listesi ile ilgili birbirinde farklı yargıları bulunmaktadır. Kimisine göre uygun koşullarda spor yapılması ve az kalorili besinlerin tüketilmesi ile bu işin olabileceği, kimisine göre de az spor yapılıp az kalorili besinlerin tüketilmesi ve ya besin tüketiminin minimum seviyeye inmesi gibi çeşitli yargılar bulunmaktadır. Zayıflama Diyeti Listesi ile ilgili olarak bilinmesi gereken durum ise her insanın bünyesine uygun olarak farklı bir diyet listesi uygulanması gerçeğidir. Herkes herkesin listesini kullanamayıp aynı zamanda da verimli sonuçlar alamaz. Kişinin alışkanlıkları, istediği besin türleri gibi çeşitli etkenler bir araya gelerek bu diyet listesi ortaya çıkartılır. Bütün diyet listelerinin temel kuralı akşam belirli bir saatten sonra herhangi bir şeyin içilmemesi gerektiği ve ağır besinler yerine küçük porsiyonların kullanıldığı gerçeğidir.

Zayıflama Diyeti Egzersizleri

Evde zayıflama egzersizleri konulu yazımızı da okumanızı tavsiye ederiz. Zayıflamak isteyen bireylerin bu güne kadar yaptığı çalışmaların olumlu bir şekilde sonuçlanmamasının belirli sebepleri bulunmaktadır. Bunların arasında önemli bir yer tutan irade kontrolsüzlüğü ve egzersiz eksiliğidir. Kilolarınızdan kurtulmak için zayıflama diyeti egzersizleri ile sizlerde istediğiniz vücut ölçülerine sahip olabilirsiniz. Bu egzersizlerin arasında bulunan çömelme hareketi ile kalça ve diz bölgenizi çalıştırmış olursunuz. Hemen arkasına ileri hamle dediğimiz bir bacak arkada bir bacak önde çömelme hareketi ile kalça, diz bölümü ve bacak kasları çalışmaktadır. Diğer bir egzersizimiz de omuz kasları için olan hareketimizdir. Bir tabureye oturup dizleri kapatıyoruz. Elimize beşer kiloluk ağırlıklar alıp omzunuza yakın bir şekilde tutarak yukarıya doğru kaldırma ile gerçekleştirdiğimiz bir harekettir. Bu sayede de omuz ve kollarımızı çalıştırmış oluruz.

Last Updated on 15 Eylül 2016 by Saglikloji